ライフハックとしてではなく、英語学習にも極めて有用なのが、著名人が10分程度のプレゼンを行うTEDです。
TED Talksとは、あらゆる分野のエキスパートたちによるプレゼンテーションを無料で視聴できる動画配信サービスのことです。10年ほど前にサービスが開始されてから、政治、心理学、経済、日常生活などの幅広いコンテンツが視聴できることから人気を集めています。
RareJob English Lab
TEDは4000を超える膨大な数の動画があります。しかし慣れないうちは、動画の探し方や視聴のコツが分かりませんよね。この記事では、数多くのTEDを見てきた管理人（塩@saltandshio）が、心を揺さぶられたトークをあらすじと一緒にご紹介します。
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シェーンは1977年の創業以来、ネイティブ講師が英語を英語で教える「直接教授法」を採用しています。首都圏におけるスクール拠点数は、ネイティブ講師の英会話スクールでNo.1。駅から近いスクールが多いので通いやすく時間を有効に使えます。
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ミュラ・ダルキンス：良い姿勢の利点
「まっすぐ立ちなさい」と誰かに言われたことや、家族との夕食で猫背になって怒られたことがありますか？そんな指摘は気に障りますよね― でも間違いではありません。姿勢は全ての体の動きの基礎であり、皆さんの体が動きの負荷にどれだけうまく対応できるかを決めるのです。 ミュラ・ダルキンスが良い姿勢の利点を説明します（約4分）。Murat Dalkilinç / The benefits of good posture
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私たちは、小さい頃から親や先生から「姿勢を正しくしましょう」と言われます。それにも関わらず、ご飯を食べる時や、ゲームに熱中しているとき、はたまたスマートフォンやパソコンを触っている時に猫背になりがちです。また、子供が猫背になりがちなのは筋肉がまだ未発達だからという理由もあります。
子供が猫背になる３つの原因：猫背になってしまう原因は生活習慣の乱れ、未発達の筋肉、心理的要因の３つによるものです。
親が知っておきたい猫背が与える子供へのデメリットと改善方法／ぷらす鍼灸整骨院
- 生活習慣の乱れ：ゲーム機やスマートフォン、机に向かっての勉強などは前傾の姿勢になりやすく、過度な前傾姿勢が習慣になると背骨や骨盤が歪み猫背になってしまいます。
- 筋肉が未発達：筋肉が未発達な子供は正しい姿勢を保つことが難しく、体に合っていないランドセルやリュックサックを背負うなどの日常の行為でも姿勢が崩れやすくなり猫背になってしまいます。
- 心理的要因：自信のなさなどの心理的要因によって無意識に背中を丸める癖がついてしまうことも、猫背の原因になり得ます。
いったい猫背のなにがよくないのでしょうか。
座ったり立ったりする時の身体の構え方である「姿勢」は、全ての体の動きの基礎であり、体が動きに伴う負荷にどれだけうまく対応できるかを決めます！
Your posture, the way you hold your body when you’re sitting or standing, is the foundation for every movement your body makes, and can determine how well your body adapts to the stresses on it.
姿勢の悪さが及ぼすのは、体への悪影響だけではありません。姿勢の悪さは見た目の問題にも発展してしまいます。
猫背は見た目でも大きく損をします。スマートフォンなどを活用し、鏡の前で写真を撮ってチェックしてみましょう。次に挙げる項目で当てはまるものがあれば、要注意です。
猫背は損！？ 見た目印象から健康被害までデメリットと治し方を徹底解説 / Cure Care
- なぜか、だらしない雰囲気
- 老けて見られがち
- バストが垂れている
- 背中が丸い
- お腹がぽっこり出ている
- お尻が垂れている
- 実際よりも太って見える
- 足が太くなった
実際に姿勢が悪いままでいると、体にどのような悪影響を及ぼすのか見ていきましょう。
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私たちが毎日経験している大きな負荷といえば重力です。きちんとした姿勢でいないと、重力に対してまっすぐに働こうとする筋肉に、大きな負荷を与えることになってしまいます。
最適な姿勢をとっていなければ、まっすぐバランスを取るために筋肉はより強く働かなければなりません。凝り固まって柔軟性を失ったり、萎縮してしまうこともあります。
悪い姿勢は皆さんの関節や靭帯を通常以上に消耗させて、故障の可能性を高め、肺などの臓器の機能を低下させます。
If your posture isn’t optimal, your muscles have to work harder to keep you upright and balanced. Some muscles will become tight and inflexbile.
Poor posture inflicts extra wear and tear on your joints and ligaments, increases the likelihood of accidents, and makes some organs, like your lungs, less efficient.
悪い姿勢が唯一の原因ではありませんが、研究者達は脊柱側彎症、緊張性頭痛や背中の痛みには、悪い姿勢が影響していると関連付けています。また、悪い姿勢を続けていると呼吸も浅くなり、感情のコントロールが難しくなったり、痛みを感じる痛感にまで影響を及ぼしてしまいます。
ジョギングやヨガや水泳など、心肺機能を高めながら姿勢も正しくするスポーツが人気なのは、姿勢の悪さから心身の不調を感じている人がたくさんいるという現れでしょう。
正しい姿勢の良い点について
では、実際に姿勢が正しくなると、どんな良いことがあるのでしょうか。一番は、基礎代謝があがり痩せやすくなることです。
痩せるためには消費カロリーを増やすことが大事だということはよく言われます。この消費カロリーを増やす為に、まず正しい姿勢を心がけることをオススメしております。基礎代謝には、筋肉による代謝だけではなく、脳や心臓、肝臓やじん臓などの内臓も代謝に関わっています。
姿勢が良くなることで起こるたくさんの良いこと / みらいクリニック
まずもって背筋がまっすぐに伸びると、体の重心もベストバランスで保たれます。
これによって重心が支持基底面の真上に保たれ、効率的な動きを可能にし、筋肉への負荷から来る疲れを最小限にすることができます。
This keeps your center of gravity directly over your base of support, which allows you to move efficiently with the least amount of fatigue and muscle strain.
そして、姿勢が良いと相手にも好印象です。メラビアンの法則という言葉をご存知でしょうか。人の印象を決める時、見た目が与える影響はなんと55％もあるのです。姿勢が良いと、体調がよくなるだけでなく、外見的にもメリットが大きいのです。
感情や態度について矛盾したメッセージが発せられたときの人の受けとめ方について、人の行動が他人にどのように影響を及ぼすかというと、話の内容などの言語情報が7%、口調や話の早さなどの聴覚情報が38%、見た目などの視覚情報が55%の割合であった。この割合から「7-38-55のルール」とも言われる。
メラビアンの法則 / Wikipediaより
では、姿勢が悪いのならば、どうすれば姿勢が良くなるのでしょうか。悪い姿勢が習慣になっていると、なかなかすぐには良い姿勢にはなれないものです。その場合は猫背矯正ベルト を使う方法もありますが、まずは環境を変えてみましょう。
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座っている場合には、前かがみではなく垂直が理想的です。脇は締めて、肩がリラックスしている状態で、ひざは直角に曲げて足はしっかりと床につけましょう。パソコン作業の場合は、正しい姿勢になるようにパソコンやモニターの位置を見直してみましょう。
目の高さと同じか少し下になるよう画面を調整します。身体の全ての箇所―、例えば肘や手首が支えられるように正しい場所におき、必要であれば人間工学の力を借りてみましょう。
Adjust your screen so it’s at or slightly below eyelevel. Make sure all parts of your body, like your elbows and wrists, are supported, using ergonomic aids if you need to.
また、起きている時だけでなく、眠る際の環境づくりも大切です。布団の老舗メーカーである昭和西川公式【西川ストアONLINE】は、『まっすぐに立って背骨がS字カーブする状態で、そのまま仰向けになるのが理想的』と紹介しています。気が付いたらソファーで眠っていた。最近熟睡していないという人は、睡眠環境を環境からも整えてみてはいかがてしょうか。
まとめ：体を動かすことはもっと重要！
良い姿勢でいることは大切ですが、それ以上に大切なことがあります。それは、適度に体を動かすことです。
実のところ長時間、良い姿勢のまま動かないのは、悪い姿勢で動いているよりも体に悪いのです。
In fact, being stationary for long periods with good posture can be worse than regular movement with bad posture.
しかし、そもそも体を支える筋力が衰えていたら、体を動かすこと自体が億劫という人もいるでしょう。そんなときは、手軽にできる筋トレから生活に取り入れてみてはいかがてしょうか。
筋肉は、使うことによって身体を効率的に支える強さを維持できます。それは筋肉に限った話ではなく、関節、骨、脳や心臓や、脳にも同じことがいえます。もし、自分一人では姿勢を正しくするのが難しいと感じたら、お医者さんや理学療法士に相談してみましょう。
もちろんまっすぐ立つことは、それほど重要だからです！
because yes, you really should stand up straight.
この画面も前屈みになって見ていませんか？まずは今この瞬間から姿勢を正しくしてみましょう。
英語全文
Has anyone ever told you, “Stand up straight!” or scolded you for slouching at a family dinner? Comments like that might be annoying, but they’re not wrong.
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Poor posture inflicts extra wear and tear on your joints and ligaments, increases the likelihood of accidents, and makes some organs, like your lungs, less efficient. Researchers have linked poor posture to scoliosis, tension headaches, and back pain, though it isn’t the exclusive cause of any of them. Posture can even influence your emotional state and your sensitivity to pain. So there are a lot of reasons to aim for good posture.
But it’s getting harder these days. Sitting in an awkward position for a long time can promote poor posture, and so can using computers or mobile devices, which encourage you to look downward. Many studies suggest that, on average, posture is getting worse.
So what does good posture look like? When you look at the spine from the front or the back, all 33 vertebrae should appear stacked in a straight line. From the side, the spine should have three curves: one at your neck, one at your shoulders, and one at the small of your back. You aren’t born with this s-shaped spine. Babies’ spines just have one curve like a “c.” The other curves usually develop by 12-18 months as the muscles strengthen. These curves help us stay upright and absorb some of the stress from activities like walking and jumping. If they are aligned properly, when you’re standing up, you should be able to draw a straight line from a point just in front of your shoulders, to behind your hip, to the front of your knee, to a few inches in front of your ankle. This keeps your center of gravity directly over your base of support, which allows you to move efficiently with the least amount of fatigue and muscle strain.
If you’re sitting, your neck should be vertical, not tilted forward. Your shoulders should be relaxed with your arms close to your trunk. Your knees should be at a right angle with your feet flat on the floor.
But what if your posture isn’t that great?
Try redesigning your environment. Adjust your screen so it’s at or slightly below eyelevel. Make sure all parts of your body, like your elbows and wrists, are supported, using ergonomic aids if you need to. Try sleeping on your side with your neck supported and with a pillow between your legs. Wear shoes with low heels and good arch support, and use a headset for phone calls.
It’s also not enough to just have good posture. Keeping your muscles and joints moving is extremely important. In fact, being stationary for long periods with good posture can be worse than regular movement with bad posture. When you do move, move smartly. Keep anything you’re carrying close to your body. Backpacks should be in contact with your back carried symetrically. If you sit a lot, get up and move around on occassion, and be sure to exercise.
Using your muscles will keep them strong enough to support you effectively, on top of all the other benefits to your joints, bones, brain and heart. And if you’re really worried, check with a physical therapist, because yes, you really should stand up straight.
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